ヨーグルトはダイエットの強い味方
ダイエットをするにあたってヨーグルトはとても強い味方となってくれます。
甘いものを食べたいと思った時、ヨーグルトにするとカロリーも低めですしGI値も高くないので太りにくいです。
さらに、ヨーグルトには乳酸菌が多く含まれており便秘改善に効果的です。
善玉菌を増やしてくれるので、ダイエットをしながら肌も整えてくれます。
このようなダイエットの強い味方であるヨーグルトの中にもいくつかの種類があります。
そこで、ここでは特にダイエット中に食べたいヨーグルトにはどのようなものがあるのかを紹介していきます。
脂肪ゼロのヨーグルト
ヨーグルトはダイエットに効果的と言われていても、脂肪分があるために食べすぎに気をつけることが必要でした。
しかし、最近では脂肪分がカットされたヨーグルトも多く販売されており、このようなものを選べばカロリーを大幅に抑えることが可能です。
さらに、そのようなヨーグルトの中でも食べ応えがあるものが増えており、そういったものを選べば腹持ちがよく満足感を得やすいですから食事の置き換えにもできます。
このような脂肪分がゼロのものも最近では種類が豊富になったことで、味や栄養分も自分にあったものを選ぶことができます。
たくさんあるものの中から自分の好みのものを選ぶようにしましょう。
たんぱく質とカルシウムを補う
ダイエット中もしっかりと摂取を心がけたい栄養素が、たんぱく質とカルシウムです。
たんぱく質は筋肉を作るものであり、脂肪を減らして筋肉質な体を作ることに役立ちます。
脂肪から筋肉に変わっていくと基礎代謝が上がるのでさらに痩せやすくなるのです。
カルシウムはダイエット中には不足しがちな栄養素です。
それでなくても最近の日本人の食事ではカルシウムが不足傾向にあると言われており、ダイエットをしているとさらに摂取量が減る傾向にあります。
女性はカルシウム不足から骨粗鬆症になりやすいと言われているのでダイエット中もカルシウム摂取を心がけるようにしましょう。
小分けパックのものを選ぶ
ダイエット中のヨーグルトが効果的と聞くと少しでもリーズナブルに食べられるようにと大きなパックのものを購入する人が多いです。
しかし、大きなパックのものを選んでしまうと食べ過ぎてしまうことがあります。
そこで、ダイエット中は適切な量を食べるよう小分けのものを選んだ方が効果的です。
コンビニエンスストアでも多くこのような小分けのヨーグルトは販売されていますし、ダイエット中にもおすすめの脂肪分がなくカロリーも低いものがたくさんあります。
150円前後で販売されているものがほとんどですから、ぜひ毎日の食事に取り入れてみましょう。
